Talven leiripäivä ja loppuvuoden sisätreenit

Hakalanmäen Ryhdin jäsenille tarkoitettu talven leiripäivä järjestetään sunnuntaina 16.12. klo 10-14 Hyvinkään yhteiskoulun juhlasalissa.

Leirillä on kolme vierailevaa ohjaajaa. Alkuun RNC:n thainyrkkeilyvalmentaja Janne Talja vetää kamppailulajihenkisen alkulämmittelyn. Leirin kahvakuulaosuudessa aiheena on  tempaus ja vetäjänä Lift Me Up:n mestaritempaaja Kirsi Suomela (tempausennätys 16 kg 234!). Kuulan nostamisen jälkeen Minna Porkola vetää vielä mielenkiintoisen nostajan pilates -setin.

Oma kuula ja jumppapatja tms. alusta mukaan.

Leirille ilmoittautumiset sähköpostilla 10.12. mennessä osoitteeseen kalle.pyykkonen@gmail.com.

Sisätreenit jatkuvat viikonloppuisin klo 9.30 – 11.00 Terveydenhuolto-oppilaitoksella (Urakantalo).

Loppuvuoden harjoituspäivät ja aiheet:

  • la 10.11.
    • työntö, oheisharjoitteet voima- ja voimakestävyyspainotteiset
  • su 11.11.
    • tempaus, oheisharjoitteet liikkuvuuspainotteiset
  • la 17.11.
    • työntö, oheisharjoitteet nopeus- ja voimakestävyyspainotteiset
  • su 18.11.
    • tempaus, oheisharjoitteet kestävyyspainotteiset
  • la 24.11.
    • työntö, mahdollisuus tehdä testinosto, pitempi venyttely
  • su 25.11.
    • tempaus, mahdollisuus tehdä testinosto, pitempi venyttely
  • la 1.12.
    • työntö, (tarkempi ohjelma vielä auki)
  • su 2.12.
    • tempaus, (tarkempi ohjelma vielä auki)
  • la 8.12.
    • työntö, oheisharjoitteet voimakestävyyspainotteiset
  • su 9.12.
    • tempaus, oheisharjoitteet voimapainotteiset
  • la 15.12.
    • työntö, oheisharjoiteet voimapainotteiset

Harjoitus alkaa alkulämmittelyllä, johon kuuluu liikkuvuus- ja kehonhallintaharjoitteita sekä dynaamista venyttelyä. Sen jälkeen käydään päivän teemanoston tekniikasta joku osa-alue läpi. Teemanostoa tehdään aina myös yksi tai useampi työsarja.

Työntöharjoituksen voi tehdä yhdellä tai halutessaan kahdella kuulalla. Harjoitukset, joihin on merkitty voimapainotteinen-teema voi ottaa vähän raskaamman kuulan tai kuulat mukaan, jos omistaa eripainoisia kuulia. Yhdelläkin painolla kuitenkin pärjää.

Tempaustreeneihin voi myös halutessaan ottaa kaksi eripainoista kuulaa mukaan. Toinen kuula voi olla painavampi tai kevyempi kuin normaalisti treenissä käytettävä paino. Toisinaan otetta treenataan tempaamalla puuvilla tai fleecekäsineiden kanssa, joten jos sellaiset löytyy, niin ottakaa mukaan.

Oheisharjoitteina tehdään kiertoharjoittelua monipuolisin välinein ja harjoittein, kuulalenkkejä tai liikkuvuusharjoittelua. Harjoitus lopetetaan lihasten ravisteluun ja lyhyeen venyttelyyn.

Voimaharjoittelu-sanan käyttöä ei kannata säikähtää. Se tarkoittaa ainoastaan kahvakuulan nostamisessa käytettävien lihasten vahvistamista vähän suuremmalla vastuksella ja lyhyemmillä sarjoilla.

Treenit sopivat kaikille kahvakuulailaharrastajille. Osallistuakseen ei tarvitse olla kisanostaja. Harjoitteet skaalautuvat helposti monen tasoisille nostajille.

Vaikka treenit on tarkoitettu seuran jäsenille voi kokeilemaan tulla myös ei-jäsenet ja muiden seurojen nostajat. Jos muualta on tulossa isompi porukka, niin ilmoittakaa etukäteen vetäjälle (kalle.pyykkonen@gmail.com).

Kaikki mukaan!

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

w

Connecting to %s

%d bloggers like this:
search previous next tag category expand menu location phone mail time cart zoom edit close