Sisätreenien ohjelma tammi-helmikuussa

Hakalanmäen Ryhdin sisätreenit jatkuvat sunnuntaisin klo 15-16.30 Pohjoispuiston koulun salissa.

Sisätreeneissä harjoitellaan työntöä ja tempausta. Kahden kuukauden harjoitusten jälkeen pidetään treenaajien kesken oma testipäivä, eli kokeillaan 10 min. työntö ja tempaussuorituksia vähän salikisahengessä.

Harjoituksissa on joka kerta:

  • lämmittely: hiki pintaan pelaamalla, nivelten pyörittelyt, muutama valmistava kuulaliike,
  • tekniikkaosuus: käydään läpi ja harjoitellaan yksi tai useampi noston vaihe,
  • työosuus: yksi tai useampi sarja päivän harjoitetta,
  • oheisharjoitteet: kuntopiiri, jossa monipuolisemmin kuula- ja kehonpainoharjoitteita
  • loppuverryttely: lihasten venyttely ja ravistelu.

Tammi-helmikuun ohjelma:

su 5.1. työntö
– 2-3-4-3-2 min. sarjat
– kuntopiiri 15 min.

su 12.1. tempaus
– tempaus 5 min.
– kuntopiiri 15 min.
– tempaus väliheilurilla 7 min.

su 19.1. työntö
– 3-4-5-3 min. sarjat
– kuntopiiri 15 min.

su 26.1. tempaus
– tempaus 6 min.
– kuntopiiri 15 min.
– tempaus väliheilurilla 8 min.

su 2.2. biathlon
– työntö 4 x 4 min.
– tempaus 6 min.
– kuntopiiri 10 min.
– tempaus väliheilurilla 6 min.

su 9.2. biathlon
– työntö 3 x 5 min.
– tempaus 6 min.
– kuntopiiri 10 min.
– tempaus väliheilurilla 6 min.

su 16.2. biathlon
– työntö 2 x 6 min.
– tempaus 7 min.
– kuntopiiri 10 min.

su 23.2. biathlon
– työntö 7 min.
– tempaus 8 min.
– kuntopiiri 10 min.

su 2.3. testipäivä/salikisa
– työntö 10 min.
– tempaus 10 min.

Varaa mukaan oma kuula tai kuulat ja juomapullo. Jos omistat jumppamaton, niin se auttaa lattialla tehtävissä harjoitteissa. Jos nostat painonnostokengillä, varaa mukaan myös sisäpelikengät lämmittelyjä ja kuntopiiriä varten.

Harjoitukset ovat maksuttomat ja kaikille avoimet. Tervetuloa mukaan!

%d bloggers like this:
search previous next tag category expand menu location phone mail time cart zoom edit close